所有的朋友  我都深深珍惜
因為你們  才能刻劃出我今天的樣子
很遺憾   我不夠努力  六年來一直是原地踏步
這十年的人生  自己只能說及格  但不滿意
 
對你們  往往有很多的任性抱怨  感謝你們的聆聽與包容
無法成為知足的人 是因為從小就被教育  要看自己沒有的  把壓力變成動力  
長輩永遠在比  誰怎樣你沒怎樣  所以   已經根深蒂固的認知模式   還是無法完全跳脫
累到妳們  很抱歉
 
將近三十二歲  我的成長是  跳脫自己的框框  會從第三者的角度 來檢視自己的言行
努力不要讓情緒箝制自己的行為  避免造成無法挽回的結果
 
最近跟一個老友起了齟齬
主因是來自於太久沒連絡 單靠MSN溝通產生的誤會
還有不同職業產生不同人生後的立場不同
很是唏噓  卻也戒慎的處理
因為 她曾是我生死之交的朋友
沒有她  我不會有動力堅持國考直到普考考上
當然我無法真的實質幫助到她甚麼    人生已經在不同的道路上
但我知道 我們一直是希望彼此幸福的
 
藉由這平台 我只想跟大家說
 
每個你妳跟我曾有的回憶  我無比珍惜
我自認對我的朋友比我的家人都還好  兩肋插刀
當然老了有調整些  但我自問 對每個當下階段的朋友   絕對盡心盡力
但是人生一直在前進  朋友一直在增加/減少  這是我一直在適應的現實
畢竟進入職場後  每個人的自主時間不斷減少  萬一進入家庭之後可能更慘  實在無法面面俱到   甚至可能更難聯繫
這是很難克服的現實  也是力有未逮之處
 
今天的朋友  隨時可能是明天的過客
但曾經的過客  何嘗不會在下一刻又成為朋友呢?
這就是老友的奇妙及珍貴之處
縱使間隔多年  再度聚首  仍舊是當初彼此認識的樣子  或許說  可以重新變回  當初的樣子  我深深珍惜
 
因此   希望每個你   都收到我的祝福
大家一起加油  好好經營面對我們自己的人生   一起彼此鼓勵加油打氣   跨越自己生命的困厄 
相信老來為伴時  也會有更多可以插科打諢的話題
 
重要的是
如果我的抱怨 已經成為你的負擔
請不要客氣  跟我說一聲
我會調整那個界線的
 
又如果 我的抱怨跟我問題的解決  一直讓你妳有成就感XD
那請繼續陪伴我吧~(跪求)   哈~
愛你們喔~
 
 
 
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http://tw.myblog.yahoo.com/ding-ning/article?mid=4584&prev=-1&next=4479


(不只減重，作任何事都一樣！提供大家作參考)


 


這是一個相當特別的世代，在科技與文明發展到一個極限後，當然也在解決不了我們很多問題後，我們開始願意慢慢相信(有的是沒得選擇了，當你身心痛苦到極點時…..)，也開始學習如何運用自己 心 的力量。


 


「美國著名的精神神經免疫學科學家甘蒂絲柏特(Candice Pert)提供了一個科學上的突破，他發現那些包含情緒的分子分布在人體全身，而不是在傳統老派的科學家以為那些包含情緒的分子只存在在頭腦裡。這個科學的突破，讓我們理解到情緒儲存在全身各處。」───李安妮


 


因此，我意外的發現一個新(心)的減重方式!「你怎麼瘦得那麼快!?」這陣子每一個人都會問我這句話。以前我大概都維持在54、55公斤，懷孕時體重的高峰是72，生完還有67，現在，在我北比3個月時，我，55公斤。我也必須承認，以前不想生小孩除了覺得自己還很幼稚外，深怕身材不能恢復也是一個問題，雖然我說不上是一個很自戀的人(我深愛自己)，但我知道我喜歡自己健美性感的體態，這樣讓我覺得舒服。在坐月子期間(我紮紮實實的遵循古法做了40天月子)，那時我常跟馬修說，根本還有一個沒生出來，有時看著鏡中的自己很不喜歡，很怕自己就這樣了，加上新手媽媽什麼都不懂，被北比整的七暈八素的，我發現，產後憂鬱靜靜的靠到我身邊，有時餵奶餵著餵著，眼淚就掉下來，那時的我對自己很批判，搞得我好像是沒事把自己吃胖一樣，在我不斷的批判自己嘲笑自己的同時我也發現，當事情發生在自己身上，有時自己會突然忘了該怎麼做。


 


月子做完就開始慢慢的運動，那時真的有一點嚇到，我身體的能力變得很弱，身體也很緊繃，才發覺，懷孕對身體的影響真的很大(畢竟我整個孕期都舒服的不得了)，加上我又是剖腹產，身體內部經歷一場大地震，所有的被切斷的被分割的，非常需要時間耐心重建。


 


以前上課時若有新學生我一定會先跟他們說──學會尊重自己!尊 重 自 己 現 在 身 體 的 樣 子 是瑜珈的第一課，什麼是尊重自己?不跟別人比較，也不跟自己比較，「更不跟以前的自己比較」，昨天做得到的並不代表今天你也可以做到，我們身體每天都不一樣，每天的我們都是新的，都是個新的開始，尊重每一個當下的你的樣子。所以我重新學習跟自己現在身體相處，帶著耐心與關心，如同我對待我的學生一樣。


 


於是，當我在做運動時，總是不斷的跟我的身體對話。「你好棒喔!我以你為榮!」「慢慢來，你已經做得很好了!」…….同時我也會想像我全身細胞都很努力在替我燃燒脂肪的畫面，它們越努力我就更加鼓勵它們誇讚它們，專心的將呼吸溫柔 平均 緩慢的帶到身體所有痠痠緊緊的位置，我的呼吸就是我對我身體的愛，我將我的愛帶到身體每一個細胞裡，即使我現在的身體能力仍不好，我依然不斷給予愛與尊重，所以在運動的過程我心情不但相當愉快輕鬆，並且覺得時間過得很快，自然就很期待下一次的運動時間。(讓運動持之以恆的認知角度)


 


「當有人送你禮物並且得到你的感謝與讚美時，他當然樂意再送你下一個。」飲食上控制當然也少不了心的幫助。我謹慎的選擇食物與分量，每天幾乎只吃兩餐，白天是燕麥加上五種以上的蔬菜與一顆蛋，運動前吃一根能量棒，晚上那餐以燙青菜與無油的蛋白質為主，偶爾來一杯紅酒加一些起司讓自己開心一點。


 


很多人聽到我的食譜第一個反應都是「天呀，妳都不會餓嗎!?餓的時候怎麼辦?!」這是一個很有趣的角度，當你覺得妳是在「挨餓」時，肚子還沒餓時你就覺得自己在受苦了，當你覺得自己是在受苦時，代表你恨不得趕快結束這件事然後，去做讓自己快樂的事，這時的你，挨餓了一陣子的你，有什麼事會讓你很快樂，是的!大吃一頓。這也是為什麼減肥的人復胖比率相當高也相當快，用腦袋是減重不了的，要找心來幫忙。


 


半瓶醬油的理論這時又出現了，你覺得是半滿還是半空?


 


當我吃的蔬菜燕麥粥時，心情愉悅，一來當然是我做得好吃，哈哈!二來我一直想像這些營養的素材進入我的身體帶給我能量，卻不會增加我的負擔，我的身體的細胞 器官 血液…… 得到很正確的照顧，我感謝自己有時間為自己做飯，同時也為自己的食物投注愛在裡面，當你愛一個人一個東西，它也會以愛來回報你。


 


我知道你會繼續追問餓的時候怎麼辦這件事。你知道我們的身體被設計得有多容易適應環境嗎?那一次去內觀中心，先嚇壞我的不是一天12個小時以上的打坐，是食物。一天兩餐素菜，過中午就不進食，餓時有黑糖水喝與一點水果，之前真的想偷運食物進去，有去過的朋友提醒我，這樣的規定是有原因的，我不如先遵守看看，真的受不了再說。前兩天我真的快死了，覺得我隨時都會昏倒(加上我不斷告訴我自己我有低血糖的問題，人類做得最好的一件事就是我們總是能成功的威脅自己………..)，第三天我就適應了，並且吃得比以前少!我想是因為我接受了，接受一天只有這些食物並且懷著愉悅的心進食，心情愉快沒有起伏就不需要其他食物來安慰自己，食物是最方便安撫自己的方式，所以過度肥胖不只是身體的問題，也是心的問題，有體重問題的人大多心很空虛，覺得自己得不到愛，所以需要食物來填滿心，因此，減重最重要的要先開始學會愛自己，欣賞包容自己的優缺點，接受現在的自己樣子，以愛自己為出發點來篩選食物，將你所吃進去的東西用來代表愛自己的方式，而不是用懲罰自己的角度來飲食。


 


你可以察覺之間的不同嗎!?


 


每一個人的心都是一窟巨大的寶藏，所有你覺得需要從外頭得到的幫助或力量或….愛，只要你願意，低下頭來，安靜的感覺你的心，所有妳需要的，都在你的心裡。


 


不要再將所謂的靈性力量只歸納到〝某些人〞的身上，或不斷的告訴自己自己並不需要，靈性所指的只是你的靈魂或心的力量，每一個人都需要內在與外在的力量均衡生活才會得到真正的滿足(你可以想像如果你除了錢之外什麼都沒有的日子嗎?!)，如同正餐後的甜點，徹夜狂歡後安靜的一杯咖啡，激烈的商場競爭後回家看到孩子們笑容一樣………….所有你看不到摸不到，但對我們如此重要的，都是我們的心都是我們靈魂所冀求的。


 


讓自己安靜下來，將右手摸著自己的心，做幾個深呼吸，每一口吸氣都深深的膨脹你的心，吐氣時擴大融化你的心，感受你心的存在，感受它有一股沉甸甸的力量落在你心口，帶著你對它的愛，請求它幫助你去完成你所想要的。


 
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  • Aug 27 Fri 2010 23:24

  • 心煩

看著身邊的人來來去去
我像被資格綁住，飛不出去的小鳥
很痛苦、很氣憤
 
該祝福   我何嘗不懂
但我算什麼
永遠就只有挨打、被動適應環境、像棋子接受指派工作的分
 
而要光榮的脫離這一切的唯一方法
竟只有難考的高考  或是等到年華老去、應徵工作書面審查可能就會被踢下的37歲之後才有機會考的升等考
我不禁想說
現實實在是太強人所難了吧？
 
想去的地方   要的都是高考資格者
想出國  連競爭的資格都不符合
似乎 只有高考是人才 
普考只是雜碎
 
 

日前問了大學學妹

在你記憶裡  我是個工作能力強的人嗎？

她睜大了雙眼詫異的看著我   說

當然是阿！

曾幾何時，工作內容的不合意與體制的束縛

已經讓我在機關同仁的印象中  成為只會按摩、社交、跳舞但工作能力、記憶力都很差的人？

我幾乎不認識現在的自己了

 

我需要喚回往昔的衝勁
如何作?
再不想就來不及了
 
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引述 自惠甄美女的分享空間
Ciao Italy


Ciao Italy~~~~~~

回來了我從那讓人"義往情深"的拉丁國家~~~~義大利回來了，朋友一直催促著照片，但

快樂了15天後回來想當然要對自己那份薪水負責，本想照舊掛上照片，並挑幾張寫寫註

解了事，但我發現隨著青 春小鳥的飛走我總是想記的記不住該忘的又忘不了，所以決定

學人寫一下遊記的網誌 好了，以免將來腦中對義大利的記憶就只有天天吃冰淇淋這件事

哈哈哈~~~~~

回來朋友問我有學到義大利文嗎，有的我有學到，但就那一百零三句，可別小看那一百

三句喔，光那三句就讓驕傲的義大利人馬上對你客氣三分呢~~~Ciao (你好／再見)

Buon giorno(早安)

Grazie(謝謝)

 

開格文還是先多放幾張美美的圖來吸人氣好了


午後的陽光就這麼恣意灑在威尼斯運河上


Burano又名蕾絲島，色彩繽紛的住家令人驚豔的漁夫之島


笑的這麼開心就知冰淇淋好吃阿~~~~希望幾年後別真的只記得冰淇淋好吃


傳說中上帝调好的藍~~藍洞入口


人生必遊五十景點之一~~~阿瑪菲


羅馬圓形競技場


夜晚的聖天使城

 

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急事， 慢慢的說；大事，清楚的說；
小事，幽默的說；沒把握的事，謹慎的說；
沒發生的事，不要胡說；做不到的事，別亂說；
傷害人的事，不能說；討厭的事，對事不對人的說；
開心的事，看埸合說；傷心的事，不要見人就說；
別人的事， 小心的說；自己的事，聽聽 神 怎麼說。
現在的事，做了再說；未來的事，未來再說。
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這是一部關於三個女性在人生接近三十歲時的私密記事。妳很想結婚嗎？妳很想戀愛嗎？妳很想要有所成就嗎？三個從高中就相識的女孩，在這些年的歲月中，各自經歷了戀愛、失戀、考試、工作的種種際遇，面對來自週遭和自己內在有形無形的話語，她們有著各自的心事和心情。
導演的話：「拍這部片的兩年前，我的一個男朋友結婚了，新娘不是我，我覺得沒有關係，但當我這麼想著的時候，我最大的疑惑倒不是他為什麼要和別人結婚，而是我為什麼會覺得沒關係的這個問題。究竟，是因為逞強？還我真的想追求某些自我成就更甚於婚姻？兩年的拍攝，一部紀錄片，三個女子，我完成了紀念我青春生命的極重要作品，雖然是我的，與我的朋友的，但其實我是想要與『妳』對話的。」
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應主持人亮亮之邀，帶領了一票朋友前往捧場
整個電影的企圖心，沒有「尋情歷險記」豐富明快有方向
但是會後的座談，整個畫龍點睛
 
同時經歷片中兩個女主角問題的我的28歲
普考上榜高考履考不上
沒談過戀愛癡癡等愛
工作加研究所加考試
該體驗的壓力，我都體驗了
 
改變了我人生的ASK團體課程
讓我把愛情當專案列管辦理
終於在29歲這年 ，開啟了初戀
然而，再過1個月就滿30歲的我
卻還沒有自信能夠擁有過去20多歲期待此時應擁有的「飽滿」
 
過去沒有愛情，選擇不一心二用，直到時間緊迫才發現過去的懶散一心一用，也是變相的逃避
「成就比幸福更容易」？似乎的確是我過去的見解與信仰，但背後，也有淡淡的哀傷
 
擁有了幸福的現在，幸福的程度不斷變遷，需要付出很大的心力溝通與培養
成就？在即將而立的此時，又有了掙扎
 
還要繼續考下去嗎？人生的價值觀在變遷，或許就這樣放棄了也不一定
但，接下來的人生就呆呆的結婚生子嗎？也不是我所想望的
幸好，我的他在與我歷經波折之後，彼此認知到要的是「我」，不是「一個女人」或「一個習慣」
在尚能兼顧主體性與自主性的前提下，我擁有1+1>2的力量與時間，能夠繼續品味下一個步伐的方向
幸福如我，就算不飽滿，也要努力從容
 
是因為蹲的不夠低所以躍起的力道不夠大嗎？
我想是的！下一步，不管能否闖關成功，30歲之前與30歲之後的分秒過程，都要細細品嚐
 
 


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98年11月11日(臨時起意去拍，換發駕照，不是很完美但紀錄將滿30歲的我)

推薦禾伸堂(大學)數位影像(指南路二段6號，長軒眼鏡隔壁、政大茶亭與機車行中間的禾伸堂影印店內)
拍照加一份1吋總共300元
光碟內：原照8張、修片後8張檔案！
照片：護照大頭4張、2吋3款共12張、1吋2款共7張，總計給我23張！
超划算！也拍得的很用心~~大家可以參考~~~
PS:拿照片才知道~~老闆兼攝影師是我們宜蘭高中出身的學長~他和老婆合開~真是品質保證喔！
 
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或許我已經超過次數了 從91年到今天
我25歲考上普考，竟然算年輕???這該高興嗎??
這樣的比率，實在不知道該不該再考下去
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更新日期:2009/11/05 04:09

〔記者楊久瑩／台北報導〕今年有五十八歲高齡考生考上普考、五十二歲考上高考，鼓勵不少高齡考生打算加入高普考行列，求得公職鐵飯碗，不過考試院正評估是否對國考應考次數及報考年齡設限。



失業率升公職正夯 高普考影響大



經濟不景氣，國考人數連年飆升，今年高達六十萬人應考，考試委員憂心考試文化，浪費國家資源及應考人時間，在考試院會提議參考國外，針對國考應考次數及報考年齡等設限，考試院長關中已指示考選部對此進行研究評估。



考選部說明，各類國家考試大多對應考人並沒有考試次數限制，高普初等考試三百零九個類科，只要年滿十八歲、符合資格都能報考，特考等考試，在年齡部分也多是滿十八歲就可報考；警察、外交等十類特考則有年齡最高設限。



目前高考三級及格起薪約為四萬多元，普考及格起薪也有三萬四千多元，因經濟不景氣，今年吸引十二萬人報考，錄取了兩千四百九十七人。



根據考選部九十年至九十七年統計，高普考試榜首中有四位是考二十次以上，其中甚至有人報考高達二十九次，考五次以上名列榜首的則有六十三位。



官方另有非正式統計，應考人上榜平均需考三到五次，高普考錄取平均年齡約二十九歲，普考錄取最高齡為五十八歲，高考為五十二歲，中醫師特考甚至有高達六十五歲的上榜者。



儘管高普考未限制報考年齡，但公務員任用只能到六十五歲。考試委員李雅鋒認為，年長應考人擔任幾年公職後就屆齡退休，對個人及國家經濟效益不大；黃富源委員則建議針對應考次數評估設限等。



也有部分考試委員有不同意見。邊裕淵委員認為，年長公務員可將過去社會歷練帶入公部門，未必不好；陳皎眉委員則認為，人民應考服公職權不應被剝奪，須謹慎評估。



至於限制報名國考次數及年齡，是否涉及限縮人民工作權、考試權而有違憲之虞？有官員表示，考試次數的確有必要限制，世界各國只有台灣強調「應考權」是基本人權，事實上大法官釋憲也認為可有條件限制。



考選部長楊朝祥指出，基於國情，限制考試次數及全面性年齡限制有一定難度，考選部將針對國外作法先行研究，並舉辦座談會搜集各方意見，但傾向尊重應考人決定。


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三十而立   倒數著
 
一整年的落榜  讓人茫然於未來的方向
放棄？安於基層公務員?
考試的痛苦與挫折  啃噬著我的鬥志   揮霍了我的青春
 
但低落的工作能力與發展性
不合興趣的工作內容  讓人無力
沒有勇氣辭職的我
如果沒有這樣好的同事與長官  公職難以進入第六個年頭
 
對於分秒流逝中的青春歲月   除了瘦身外一事無成的2009
面對著成家立業的壓力   自己的搖擺與過多的欲求  壓迫著自己與身邊的人
 
不知足 不是我願意的
因為思想飛馳
 
對於身邊的人事物  我努力無愧於心
對於影響自己後半輩子的婚姻  則依舊茫然
 
愛  也尊敬
但就這樣上班下班時間到了結婚生子
真的不是我想要的模式
 
總覺得  自己的存在感  蕩然無存
 
放棄遠嫁異國的機會 就是一股不願放棄自己努力公職考的無謂倔強
 
尋找真正尊重我 給我任性與成長空間 寬宏大度
對於自己未來及當代社會有思想有視野有遠見上進心與企圖心且腳踏實地而非空口理想或埋首苦幹沒有思想的人生伴侶
是我的貪 
 
不過人都有缺點 人生是否可以圓滿 無解
看著PTT婚姻板上的討論 多少現實問題是戀愛期視而不見的
但   左支右絀的結果 就是舉足不前  
 
人生不是只有在婚前
婚前的怨  如果不自我對話好好處理
到婚後 只會成為對方的壓力
到還不如自己一輩子
 
我想
我還需要時間
沉澱  覺醒  頓悟  或是衝動
 
 
 
 
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  • Nov 03 Tue 2009 13:45

  • 無

因為不敢承擔自己做決策的後果 簡單來說就是峱
聽別人說得好歹還有個替死鬼
但是那些人根本就無法替我們承擔人生中錯誤決策所帶來的損失不是嗎
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官方部落格連結，欲見詳細放映與座談場次級影片簡介請點入
http://www.wretch.cc/blog/newlife001/7652192
 
 
市我之前免費看紀錄片「尋情歷險記」的影展
現在該片已上映了呢！
想預先看便宜的好片不容錯過哩~
 
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在經歷了25場的放映座談之後，我們休息了一陣子，思考和檢討了許多，想著「究竟該如何為活動定位？」。這個核心問題經過時間的沉澱，答案漸漸地越發清晰。「新生一號出口」毫無疑問地將站在較偏冷的立場，去盡力發掘推廣那些優秀，但卻因為某些因素而未能被觀眾所熟悉的紀錄片作品。
這是影展的第三期（次）了，將在要在9月24日開張，每週四晚上七點準時開始。我們共策劃了12場的放映，仍堅持場場座談的傳統，寄望能帶給創作者和觀眾們正面的刺激和討論。「新生一號出口」能否有機會成為台北一個一旦大家想到紀錄片就會反射聯想到的活動呢？我們懇請您繼續支持！
地點：倉庫藝文空間‧臺北市八德路一段34號3樓（一樓為彩虹3C資訊廣場）
交通資訊與地圖請看此：http://www.wretch.cc/blog/newlife001/6645872
電話：（02）2396-9092
費用：現場購票150元，電話與網路預約報名100元，一次購買12張票1000元。
Email：taipeistock@gmail.com
BLOG：http://www.wretch.cc/blog/newlife001
時間：9／24 （四）‧7:00pm～10:00pm
放映影片：《部落之音》‧136分鐘
時間：10／1（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《V.１》（SARS病例一號）‧52分鐘
時間：10／8（四）‧7:00pm～9:30pm
放映影片：《黃羊川》‧93分鐘
時間：10／15（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《唱歌吧！》‧60分鐘
時間：10／22（四）‧7:00pm～9:30pm
放映影片：《唬爛三小》‧88分鐘
 
時間：10／29（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《戲台頂的媽媽—差事劇團的另類重建》‧55分鐘
 
時間：11／5（四）‧7:00pm～9:30pm
放映影片：《消失的王國─拱樂社》‧98分鐘
 
時間：11／12（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《我的細肩帶》‧58分鐘
 
時間：11／19（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《62年與6500哩之間》‧48分鐘
 
時間：11／26（四）‧7:00pm～9:30pm
放映影片：《台灣人生：訪問曾是日本人的人們》‧80分鐘‧日本紀錄片
 
時間：12／10（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《在高速公路上游泳》‧50分鐘
 
時間：12／17（四）‧7:00pm～9:00pm
放映影片：《我的回家作業》 ‧41分鐘
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隨著歲月的無情流逝，女人最容易衰老的部位到底是哪些？ 中新網針對這個主題做了介紹報導，列出最易衰老的前十個部位排行，其中位居前三位的分別是腸道、胸部和大腦。



報導分析指出，腸道最容易衰老，因為腸道是我們身體吸收營養排出毒素垃圾的地方，人體90%的疾病跟腸道不潔有關。所以要多吃高纖食物，促進蠕動縮短食物停留時間，也可協助吸附腸道內的有毒物質後排出體外。



其次，女人的胸部從25歲就開始出現衰老的徵兆，除了美胸健胸外，生孩子餵母乳則可降低乳腺癌的機會。



人的大腦則是從30歲開始衰老，專家說，細嚼慢嚥可讓大腦血流量增多。彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協調工作。而聊天則有助於刺激腦神經細胞間的聯繫。



女人的卵巢，從35歲以後分泌功能下降，也為美麗帶來困擾，而適度的性生活，可以幫助激發卵巢的活力。



再來，女性從40歲開始，臀部開始衰老，變得鬆弛手感變差。每天按摩和使用束褲是有效對策。



排第六的是心臟，從40歲開始需關注心臟健康，據美國的一項實驗顯示，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。



45歲以後，脊椎腰椎開始退化，專家建議少蹺二郎腿，而135度的靠後鬆弛坐姿最能保持脊椎的形。



還有，女性膝蓋受傷的機率是男人的2.8倍，高跟鞋真的不能常穿，下樓梯時也應盡量讓前腳掌先著地。



45歲以後，鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，應設法遠離污染，並透過運動增加呼吸道抗菌能力，來防止鼻子衰老。



排行最後的則是手部，最明顯的衰老標誌老人斑要到50歲以後才會出現。所以如果手部保養得當，衰老相對是緩慢的，只要確保它不要乾燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。


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千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，小心疾病上身。

☆晚餐與肥胖︰90%胖子緣於晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動量小、熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
 ☆晚餐與糖尿病︰長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重、加速老化，進而誘發糖尿病；並且晚餐吃太多、吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。
 ☆晚餐與腸癌︰晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。
 ☆晚餐與尿結石︰人的排鈣尖峰期在餐後的4～5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰! 期! 到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。
 ☆晚餐與高血脂症：晚餐若採高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。
 ☆晚餐與高血壓：晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。
 ☆晚餐與動脈硬化與心臟病：晚餐的飲食若偏高油脂、高熱量可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
☆晚餐與脂肪肝：晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，! 也! 加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。
 ☆晚餐與急性胰腺炎：晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克、猝死。
☆晚餐與腦部退化：若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。
☆晚餐與睡眠品質︰晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
 吃好晚餐 向健康看齊
 做完晚餐的上述多項檢視後，應該明白自己與家人的晚餐習慣健不健康？罹患疾病的風險高不高？啟新診所醫學健康促進中心營養師建議下列5個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
 1.晚餐吃少、定量為好、不暴飲暴食。
2.晚餐早點吃，6～7點最有益健康。
3.晚餐要多吃素食，少吃葷食。
 4.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。
 5.發育中的孩子可以適當的多加一餐.
膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
 陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
 呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
 1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固! 醇! 上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
 2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
　　
 3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
 5.以橄欖油做為食用油!
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
 6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
 7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩 鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。 此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
 8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
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